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Sonntag, 13. Juli 2014

Frühstückssalat

Manchmal notiere ich Momentbeschreibungen oder auch kleine Episoden. Allerdings nicht hier auf diesem Blog, sondern mein zweiter ist dann an der Reihe. Hier sammeln sich interessante Ereignisse, Tagesgeschehen oder einfach Gesehenes, das sich lohnen könnte, der Öffentlichkeit zu zeigen (mMn). So wechselt das.  Mal dieser, mal jener. Und von daher auch oft keine neuen Einträge hier.

Meine Rezepte sind spontan. Eigentlich immer. Ein Kochbuch brauche ich dafür nicht. Blick was da ist und dann gehts ans Werk.
Zum Frühstück, wenn die Zeit nicht zu knapp ist, gibts meist Salat. Zutaten finden sich immer im Kühlschrank. Tomaten sind ja superbillig und von daher im Obstkorb ständig präsent. Sie halten sich auch prima und passen perfekt zu fast jedem Essen. 

Auch zu Salat selbstverständlich.

Kopfsalat hebe ich in den Tüten auf,  die ich vom Einkauf beim Discounter mitbringe - hier halten sich die Köpfe - halbiert und geviertelt - mindestens drei Tage und danach ist er sowieso verbraucht.
Auberginen, Zucchinis halten sich auch gut und sind im Gemüsefach präsent. Paprika genauso, wie auch Chilischoten. Zwiebel, Knoblauch sind im Körbchen in der Küche, wie Zitronen und Gewürze im Regal sowieso.

Heute ein großer, riesengroßer, Salatteller - wie eine Closchüssel so groß ist der, sagt mein Mann dann immer (Spaß), ich grinse dann nur und freue mich auf die große Portion. 


























Z u t a t e n (1 Großportion):
  • 1/4 Kopfsalat
  • 1 Tomate
  • 4 Radieschen + Radieschenblätter
  • 1/2 Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 frische rote Chilischote
  • 4 Scheiben Aubergine
  • 1/2 Zucchini in Scheiben
  • 1/2 gelbe Paprika
  • eine dicke Scheibe Weißkohl
  • 2 braune Champignons
  • Schwarzkümmel
  • 1 TL Pizzagewürz
  • Salz, Pfeffer aus der Mühle
  • 2 ELklarer Kräuteressig
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Senf
  • etwas geriebener Ingwer
  • 1 gekochtes Ei
  • ca. 2 EL Olivenöl zum Dämpfen des Gemüses
Zwiebel, Knoblauchzehe, Chilischote klein schneiden.
Paprika in Würfel und Kohl in grobe Stücke zerkleinern.

Olivenöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und das Gemüse (Aubergine, Zucchini, Zwiebel, Knoblauch, Chili, Kohl, Paprika) mit Pilzen unter Rühren kurz anbraten.
Würzen mit Salz, Pfeffer, Schwarzkümmel, Pizzagewürz. Zugedeckt auf ausgeschalteter Herdplatte stehen lassen. Dämpfen.
Derweil auf dem großen Teller die kleingezupften Kopfsalatblätter verteilen.

Tomate halbieren, vierteln, achteln und auf dem Kopfsalat anordnen. Das gekochte Ei vierteln und ebenfalls - am besten außen herum - wie Radieschen auch.
Das gedämpfte Gemüse auf den Rohkostsalat verteilen. Die Radieschenblätter grob schneiden und ebenfalls darüber streuen.

Aus Essig, Öl, Honig, Senf, Ingwer, Salz und Pfeffer eine Salatsoße rühren und über den Salat verteilen.

Jetzt ist der FRÜHSTÜCKSSALAT fertig zum Genießen!
Die Kombi roh und gedünstet finde ich nicht nur geschmacklich ideal, auch die Verträglichkeit mancher Gemüsesorten - wie z.B. Auberginen, Zucchini, Paprika, Zwiebel - ist dann um einiges besser. Pilze werden oft roh gegessen, liest man in vielen Rezeptheftchen, finde aber auch hier, dass kurz gedämpft besser verträglich ist und besser schmeckt.

Würzig, harmonisch, anregend, sättigend und
... ein richtiger Fitmacher!

Solche Salate machen satt bis zur Mittagsmahlzeit. Kalorien ca. 400, je nachdem wieviel Öl verwendet wird (1 EL Öl hat ca. 100 Kalorien - ganz schön viel).





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